바느질을 즐기며 맛집투어

2024 춘천마라톤, 다둔스카이레이스 대비 업힐 훈련에 딱 좋은 장소를 집근처에서 발견하고 언니동생들과 함께 토요일 오전 업힐 훈련. 걷뛰 할때는 그저 쉬운 코스구나 했는데, 1회전 천천히 뛰어서 한바퀴를 하니 너무 힘들었다. 덕분에 춘천마라톤 10K 업힐에서 많은 도움을 받은것 같다. 곧 있을 다둔스카이레이스! 내 생애 첫 트레일러닝대회 22K 남은 시간도 잘 준비해서 완주해야겠다. 동영상을 클릭해서 전체화면으로 보세요~

송도 마라톤이 이제 얼마 남지 않은 상황이라 매주 1KM씩 늘려보려고 하는데, 정말 쉽지가 않네요. 어제 첨으로 15km를 뛰고 다리가 내 다리가 아닌 것 같은 느낌을 받았네요. 하프를 할 수 있을까요?? 일단, 대회 전까지 18KM까지는 해보려고 하는데... 좀 더 열심히 해볼걸 얼마 남지 않은 시간이 아쉽네요. 어제 15km를 뛰고 아침 몸무게가 또 최저를 찍었어요. 다이어트에는 정말 효과 만점이네요. 마라톤은 몸이 가벼워야 잘 뛰고, 잘 뛰면 몸이 가벼워진다는데... 대회전까지 좀더 가볍게 만들어서 꼭! 하프를 성공해야겠어요.

러닝을 시작한 지 6개월째가 되었네요. 꾸준히 달 기리를 하고 있지만 나이 때문인지 기량이 눈에 띄게 올라가지는 않지만 아주 조금씩 빨라기긴 하는 거 같아요. 더운 여름 열심히 훈련하면 찬바람이 부는 가을에 페이스가 확 늘어날 거라고 하더니... 확~ 은 아니지만 그 말이 사실인 듯합니다. 어제는 첨으로 14K를 달렸어요. 겁도 없이 마라톤 하프를 신청하고 이제 한 달 남았는데.... 하프를 할 수 있을지 아직도 반신반의합니다. 9월 한 달 열심히 훈련해 보고 포기를 할지... 14K를 달리고 나니, 약간 발목도 아프고... 무릎도 아픈 것 같고.... 잘 회복해서 다음 주에는 16K 도전해 보려고 합니다. 어쨌든, 다이어트 효과는 확실하네요. 약간의 식단조절과 달리기를 하면 체중은 쭉쭉 빠집니다. 다이..

지난봄부터 런데이를 통해 개인 훈련을 하다가 지역 러닝크루에 가입 후 열심히 활동을 하다 보니 마라톤까지 도전하게 되었어요. 다이어트 효과는 덤이네요. 뛰니까 살이 빠지고 살이 빠져야 더 잘 뛸 수 있다고 해요. 뛰기 좋은 계절이 오고 있어요. 40대 후반 아줌마도 뜁니다. 망설였던 분들 도전해 보세요. 천천히 걷듯이 뛰면 됩니다. 누구나 10K는 뛸 수 있어요. 8월 한 달 100KM를 성공했어요. 9월에는 좀 더 뛸 수 있을 것 같네요.

이틀간 입 터져서 몸에 붓기가 잔뜩 쌓여 채중이 2킬로나 갑자기 불어났어요. 오늘 하루는 몸에 짠기를 쫙 빼야 해서 일반식보다는 다이어트 식을 만들어 먹어볼 예정이에요. 평소 밀가루음식 빵, 떡, 면을 너무 좋아하는데 다이어트도 맛있게 해야 장기적으로 할 수 있으니까 오늘은 파스타를 먹어볼 예정입니다. 파스타는 의외로 다이어트 식인 거 아시나요? 파스타는 적당히 드시면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 단, 소스가 문제인데, 시판소스는 당도 높고 칼로리도 높아서 토마토소스를 직접 만들어보려고요. 재료 냉동실 잠들어 있던 간 되지고 기 양파 간 마늘 버섯 약간 소금, 후추 토마토퓌레고기를 먼저 소금, 후추 간하고 충분히 볶아줍니다. 양파 넣고, 간 마늘 넣고 간장, 알룰로스 넣어 간을 더합니다. 마지막에 ..

40대 후반, 내가 달릴 수 있을까 시작 전에 많이 걱정했었어요. 그전에 필라테스, 점핑다이어트로 운동을 나름 열심히 하는 편이지만, 달리기는 자신이 없어서 선뜻 시작하기 망설여졌어요. 많은 분들이 그렇겠지만, 즐겨보던 TV프로그램 나 혼자 산다 에서 기안 84가 풀코스 마라톤을 도전하는 모습을 보고 나도 한 번쯤 마나톤을 도전하고 싶다는 생각이 들었고, 또 우연히 함께 운동하던 언니가 러닝크루에 가입하고 매주 달리기를 하는 모습이 너무 멋져 보여 시작하게 되었습니다. 바로 크루에 가입은 부담스럽기도 하고, 혹 내가 따라가지 못하면 어떡하나 하는 걱정도 있어서 일단 런데이 30분 달리기 도전 프로그램으로 개인 훈련을 끝낸 후 크루에도 나가보려고 합니다. 5주 차 1회 달리기는 평소보다는 살짝 페이스가 느..

이번 운동부터는 3분 뛰기예요. 30초 늘어났지만, 그간에 훈련 때문인지. 무리 없이 3분은 뛰게 되었어요. 뛸 때는 힘들지만, 마무리 걷기 할 땐 얼마나 뿌듯한지요.역시 운동은 운동이 끝나고 오는 성취감으로 계속하게 되는 것 같아요. 런데이 30분 달리기 도전4주 3회 차5분 웜업 걷기 - 3분 달리기-2분 걷기(*4) - 5분 마무리 걷기30분을 쉬지 않고 뛸 수 있는 그날까지...그로 인해 체지방률도 20%대로 내려가는 그날을 상상하며 오늘도 열심히 달려보려 합니다. 망설이시는 분들은.....오늘 당장 운동화끈을 질끈 묶고 운동장으로 나가 보세요. 내 안에 숨어있던 러너의 DNA가 빼꼼히 고개를 내밀지도 몰라요. 달려보아요~

남은 채소도 처리할 겸, 맛있게 구운 야채 샐러드를 만들어 봤어요. 너무 간단해서 레시피 라고 할 것도 없어요.냉장고에 있는 꼬투리 야채들을 몽땅 꺼내고 먹기 좋게 썰어줍니다. 단백질(닭가슴살이나, 오리 고기 등등)이 있으면 함께 추가하면 영양균형에도 좋겠죠. 야채들을 썰어서 소금, 후추, 올리브오일 휘리릭 돌려서 에어프라이어180도 15분 정도 구워주거나, 프라이팬에 구워도 상관 없어요. 드레싱은 시판도 좋지만, 좀 더 맛있게 먹고 싶어서 땅콩잼을 이용해 봤어요. 땅콩잼 1 숟갈(100% 땅콩잼 추천)진간장 2 숟갈간 마늘 약간참기름 약간물로 농도 조절하세요.노릇노릇 구워진 야채에 드레싱 휘휘 둘러서 먹으면 너무 맛있어요. 오늘도 맛있는 하루 보내세요~

키 164에 61.5 킬로그램,날씬하진 않지만 나름 탄탄한 편인데,체지방률이 비만에 속합니다. 30% 이상이면 비반인데,유산소를 그렇게 해도 이 비만율이 +-1 정도 왔다 갔다 하면서 내려가지를 않네요. 근육량이 부족한 걸까요?오늘 식단은, 사실 사골국물다이어트를 해보려고 했는데 실패했어요. 배가 너무 고파요. 역시 뭔가 씹어줘야 만족이 되는 거 같아요. ㅜㅜ 사골다이어트 포기.너무 배고프니까  유통기한 입박한 브라타치즈 샐러드 먹어요너무 맛있어요 ㅎㅎ몸매도 중요하지만 피부도 소중하니까2주에 한번 스킨케어 관리를 받기 위해 퇴근 후   스킨샵으로 갑니다. 반질반질 물광이 뿜뿜 해요역시 뭐든 돈을 들여야 합니다.운동은 하루 쉬고 싶지만,  집으로 가기 전에 가볍게 러닝 합니다. 런데이 4주 차 2회5분 웜..

만 47세 직장맘.오늘부터 운동기록을 남겨보려고 합니다.나이가 나이인지라, 사실 운동은 열심히 하는 것 같은데 감량은 쉽지 않네요. 기록을 하면서 좀 더 열심히 하고자 마음을 다져봅니다. 운동은 사실 몇 년 전부터 꾸준히 하고 있습니다.주 2회 필라테스주 3회 점핑피트니스최근 시작한 러닝 기초 훈련.오늘은, 런데이 10회 차 훈련과, 점핑을 합니다. 5분 걷기-2분 30초 달리기-2분 걷기(5회 반복)-마무리 걷기 5분런데이 4주1회차 2분30초 달리기 5회달리기를 끝내고 이제 점핑을 하러 갑니다.~앞으로 식사 기록도 남겨 볼게요. 사실 주말에 폭식을 하는 편이라 다이어트가 더 안 되는 것 같기도 하고....ㅠ.ㅠ기록을 하다 보면 좀 조절을 하게 될지도요??가능하다면, 일주일에 한 번 정도 인바디도 남겨..